体育运动在当今社会越来越受到欢迎，很多人热爱各种运动，如跑步、游泳、篮球、足球等。不管是哪种运动，想要在运动中保持耐力和力量，需要有一些科学的方法和依据。

首先，保持良好的饮食习惯对于增强耐力和力量是非常重要的。我们的身体需要足够的营养来提供能量以支持我们在运动过程中的活动，特别是那些长时间的运动，如马拉松、足球等。饮食应该以蛋白质、复合碳水化合物为主，同时也应当避免过多的油脂和糖分，这会增加我们的身体负担，从而影响我们的表现。饮食不仅是对于身体的一种保障，还会直接影响我们的运动表现。

其次，良好的训练方法也是非常关键的。想要增强耐力和力量，需要有一个适当的训练计划。训练量、强度和时间都是非常关键的因素。首先，要保持每天的训练计划，以确保你的身体逐渐适应运动负荷，逐步增强自己的耐力和力量，同时避免过度训练。训练过程中，也可以采用交替训练的方式，交替不同强度和部位的训练，这样可以避免单一的训练模式造成过度训练和身体部位过度负担的问题。

此外，适当的休息和恢复同样非常重要。当我们在训练过程中感到疲劳时，就应该适当减少训练负荷，给身体一个恢复的时间。同时，在训练后要及时补充水分和营养，这有助于加快我们的恢复速度。

最后，为保持身体的耐力和力量，还应该保持健康的生活习惯。良好的睡眠、戒烟限酒等都会直接对身体的健康产生影响，对有效的体育训练和运动表现能起到非常积极的作用。

综上所述，想要在体育运动中保持耐力和力量，需要有一个科学的训练计划和健康的生活习惯。只有这样，我们才有可能在运动中保持良好的状态，获得出色的表现。